Mensch Du musst Dein Leben ändern, sonst wirst Du fett (frei nach Rilke)

Schon Rilke wusste es: Wenn er so weiterlebt, wie bisher, dann wird er fett. Ich weiß nicht, ob er sein Leben geändert hat, aber ich weiß wohl, dass man es ändern muss, um abzunehmen. Und zwar dauerhaft!

Und das ist die große Frage: Was bin ich bereit, dauerhaft zu ändern, um abzunehmen und / oder das Gewicht zu halten?



Es geht hier um das Wörtchen dauerhaft. 

Es bringt nämlich nichts, absolut gar nichts, wenn man kurzfristig z.B. im Rahmen einer Diät sein Leben ändert (Ernährung umstellen, viel Sport), wenn man danach wieder weiterlebt, wie vor der Diät.

Es bringt absolut gar nichts, wenn man hoch motiviert und mit viel Willenskraft sein Leben radikal umstellt, um nach 3 Monaten bei der kleinsten Stresssituation festzustellen, dass man es doch nicht durchhält.

Es bringt NUR etwas, wenn man sein Leben in ganz kleinen Schritten über die Umstellung der Gewohnheiten dauerhaft ändert.

Und jetzt komme ich zurück zu meiner großen Frage: Was bin ich bereit, dauerhaft zu ändern? Was KANN ich dauerhaft ändern? Welche Gewohnheit kann ich im ersten Schritt in mein normales Leben integrieren?

Hier ein paar Vorschläge:

1 x pro Woche Sport (Sport ist wichtig, um sich wohl zu fühlen und um Muskulatur zu erhalten, aber dazu werde ich mich in einem meiner späteren Post ausführlich äußern)

• Nur Obst zum Frühstück
• Mittags nur so viel essen, was in einen normalen Teller passt. Nicht mehr und nicht weniger.
• Abends nur ein Brot essen und viel Gemüse oder Salat (nicht hungern, das ist ganz wichtig!!!)
• Kaffee ohne Milch und Zucker trinken
• Mindestens 2 Liter am Tag trinken (Wasser oder Kräutertee, keine Süßgetränke, auch keine Light-Getränke!!!)
• Morgens 10 Minuten früher aufstehen und Gymnastik machen
• Nicht mehr mit dem aufzug fahren, sondern immer die Treppen nehmen
• etc. etc.

Es sind lauter kleine Änderungen, das ist ganz wichtig. Und auch wenn es Stimmen gibt, die besagen, dass mann z.B. mindestens 3 x pro Woche Sport machen muss, damit es was bringt, so ist 1 x pro Woche Sport besser, als das was Du bisher gemacht hast (nämlich kein Mal). Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass jede kleine Änderung etwas bringt.

Und hier nochmal mein dringender Appell:
Nur einen oder zwei Punkte ändern, auf gar keinen Fall alle auf einmal, sonst schafft man es nicht dauerhaft!!!

Übrigens: Eine Gewohnheit stellt sich ein, nachdem man sich ca. 3-4 Wochen daran hält.

Es ist einen Versuch wert, oder?!!!